U nastojanju da smršate morate pribjeći raznim metodama. Čini se da su dijeta i redovna vježba najefikasniji. Da, kombinacija ovih klasičnih metoda rješavanja viška kilograma je najefikasnija. Međutim, nažalost, ne utjelovljuju svi oni koji razumiju cijenjenu formulu zdravog tijela u stvarnom životu. A za to postoji mnogo razloga - od lijenosti do ogromnog zaposlenja i fizičkih problema. Dok teretana zahtijeva trud, a pravilna ishrana izdržljivost, vježbe disanja za mršavljenje uvijek su dostupne svima bez nepotrebnog stresa.
Svi su barem jednom čuli da postoji trbušno, trbušno, duboko disanje, ali ne shvataju svi ozbiljno ovu tehniku mršavljenja. I uzalud, jer su rezultati vježbi disanja zaista nevjerovatni. Jednostavan kompleks, koji se lako izvodi nekoliko puta dnevno, može donijeti red veličine više koristi od povremenih sportova s promjenjivom motivacijom. Naravno, ako u cjelokupni set mjera usmjerenih na gubitak težine uključite vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu, učinak će biti najznačajniji i zaista nevjerovatan.
Osnovne vježbe
Kompleks, dokazan godinama, sastoji se od četiri važne vježbe koje se moraju izvoditi uzastopno. U tom slučaju, lanac faza disanja mora se ponavljati s vremena na vrijeme 15 minuta. Ovaj period može biti integralni ili podijeljen na tri dijela. Odnosno, možete raditi 15 minuta odjednom ili tri puta po 5 minuta - što vam je zgodnije. U pregledima vježbi disanja za abdomen pišu da vam podjela na faze omogućava da svoje tijelo održite u dobroj formi tijekom dana.
udisanje nosom
Potrebno je udisati vazduh tokom vežbi disanja tako da se koristi samo nos. Da biste to učinili, preporučuje se čvrsto stisnuti usne. Udisanje treba da bude brzo i oštro. Važno je imati puna pluća. Trbušni mišići ostaju opušteni tokom ove faze.
Podizanje želuca
Nakon prve vježbe za mršavljenje, zrak koji se nalazi u plućima mora se zadržati zatezanjem trbušnih mišića. U tom slučaju stomak treba uvući i s naporom ga podići. Za neku vrstu praćenja, koji će pružiti informacije o prolasku procesa podizanja i spuštanja organa, postoji mali trik: možete staviti ruku na trbuh - i odmah će se dobiti razumijevanje pokreta. Podignut stomak u ovoj fazi vježbi disanja drži se u neprirodnom položaju oko 10 sekundi.
Nagib
I dalje zadržavajući vazduh i zaustavljajući disanje, nagnite se naprijed, a zatim se odmah vratite u prvobitni okomiti položaj. Zategnite mišiće zadnjice i zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
izlaz iz usta
Konačno, možete nastaviti s disanjem - ispustite izduvni zrak. Ali ne možete to učiniti naglo. Potrebno je postupno oslobađati ugljični dioksid, ispuštajući ga kao kroz cijev. Ramena i glava trebaju biti opušteni, ali mišići trbuha i zadnjice trebaju ostati u napetosti dok se vježba ne završi. Tehnika vježbi disanja za mršavljenje podrazumijeva striktno pridržavanje ovog algoritma. U slučaju kršenja, ne samo da možete izgubiti obećani rezultat, već i ugroziti svoje zdravlje. Praktičari joge pišu da je učenje pravilnog disanja najvažnija umjetnost, jer učenjem kontroliranja disanja možete uvelike poboljšati kvalitetu života.
Autorske vježbe
Lumbalni
U prvoj fazi vježbi disanja, morate stajati uza zid, pritiskajući leđa na njega. Zatim duboko udahnite do napetosti u lumbalnoj regiji. Pritiskom donjeg dijela leđa na leđa, naprezanjem stomaka, možete postepeno izdahnuti sakupljeni zrak, osjećajući svaku sekundu disanja. Naučnik savetuje da se radi 8 ponavljanja dnevno.
Postpartum
Lezite na leđa na ravnu površinu, stavljajući ruke ispod glutealnih mišića. Noge, bez savijanja u koljenima, podignite što je više moguće, pokušavajući formirati pravi ugao u odnosu na pod. Izvedite 15 puta.
Podizanje karlice
Lezite na pod sa podignutim stomakom, stavite ruke iza glave. Savijte noge u koljenima. Zatim polako podignite karlicu sa površine, pokušavajući da usmerite kukove prema grudima. Svaki pristup uključuje 10 do 20 ponavljanja. Popovove vježbe razlikuju se od klasičnih po privlačenju značajnije fizičke aktivnosti, što daje veći učinak, ali otežava njihovo kombiniranje s posebno osmišljenim kompleksom za mršavljenje u trbuhu.
Uloga kiseonika
Zahvaljujući molekulima kiseonika, hranljive materije koje ulaze u probavni sistem telo percipira red veličine brže. Takozvane resice, koje čine cijeli gastrointestinalni trakt, zahtijevaju kvalitetnu opskrbu kisikom za brzu apsorpciju vitamina i minerala. Upravo ovaj sistem najviše zavisi od „čistog vazduha". To se vidi čak i iz banalne činjenice s kojom se svi susreli: u prirodi se apetit i sposobnost apsorpcije veće količine hrane dramatično povećavaju.
Uz nedostatak mase kisika, resice probavnog trakta su u stanju preraditi 72% manje korisnih tvari.
Nakon primanja sljedeće porcije zraka bogatog kisikom, metabolizam se gotovo odmah ubrzava do 130% u odnosu na početno stanje. Osim toga, kisik stvara i održava alkalno okruženje u kojem je proces pretvaranja unesene hrane u hranljive enzime najaktivniji.
Kiseonik takođe igra sledeće važne uloge:
- pomaže u oslobađanju od pesticida i toksina;
- oksidira masnoću nakupljenu u tijelu;
- potiče smirenje, izlazak iz stresnog stanja.
Izvodeći ove vježbe svaki dan u trajanju od 15 minuta, ne samo da možete pomoći tijelu da se riješi sala sa stomaka, već i brzo uklonite dvije trećine toksina, jer je upravo taj njihov dio u plinovitom stanju. Tako će štetni učinak negativnih tvari na sve organe značajno pasti. U procesu destrukturiranja masnih stanica, prvi proces je oksidacija molekulama kisika, što se u prirodi naziva banalnim sagorijevanjem. Međutim, u svakodnevnom životu osoba koristi oko četvrtinu svjetlosnog volumena, što usporava proces cijepanja naslaga na želucu i drugim problematičnim područjima. Stoga, samo učenjem dubokog disanja uz pravilno zadržavanje zraka, možete značajno poboljšati rezultate.
Na kraju, proizvodnja hormona stresa i njegova distribucija su inhibirani istim molekulima kisika. Stoga normalan pristup svježem zraku pomaže da se riješite stresa i značajno smanjujete rizik od pada u depresiju. Ovo je izuzetno važno tokom mršavljenja, jer se tijelo teško prilagođava ozbiljnim ograničenjima u ishrani ili prelasku na značajnu fizičku aktivnost. Stoga je učenje pravilnog, odmjerenog disanja jedan od prvih zadataka za one koji teže vitkom i, što je najvažnije, zdravom tijelu. Jednostavan set vježbi za izvođenje otvorit će mnogima novu stranu života, jer gotovo svi ljudi danas ignoriraju tehniku vježbi disanja. Nema ništa teško pokušati jednom. Kao i u svakodnevnom ponavljanju, jer 15 minuta vremena uopće nije cijena koja je dostojna tako zadivljujućeg svestranog efekta.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 27 godina: "Dugi treninzi se ne uklapaju u moj raspored. Zato sam, da bih dovela figuru u red, odabrala body flex. Svako jutro sam vježbala 15 minuta po sistemu. nisam se ograničavao u ishrani, ali sam, ipak, počeo da gubim na težini. Vježbe su jednostavne. Ali da biste dobili očekivani efekat, prvo morate dobro savladati video bodyflex tehniku. "
- Druga recenzija, djevojka, 21 godina: "Posle porođaja čula sam dosta u struku. Da bih došla u formu, odlučila sam isprobati vježbe disanja. U početku nisam vjerovala da može biti efikasna. Ali nakon mjesec dana svakodnevnih vježbi, vidjela sam prave rezultate. Struk mi je bio 7 centimetara manji i počela sam da se uklapam u stvari koje sam nosila prije trudnoće. "
- Treći osvrt, žena, 39 godina: "Radila sam vježbe disanja za mršavljenje sa pretkom bodyflexa, Amerikancem Greer Childersom, koristeći video zapise sa mreže. Nakon što sam naučila sve vježbe, gimnastika nije trajala više od 15 minuta. dan. Rezultat: minus 10 kilograma za 4 mjeseca, uz gubitak težine uglavnom u stomaku. Mogu autoritativno reći da je efekat vježbi disanja uporediv sa učinkom abdominoplastike. "